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루테인 지아잔틴 아스타잔틴 눈 건강을 위한 영양제 추천

건지_ 2023. 6. 13. 02:52

눈 건강에 중요한 역할을 하는 세 가지 성분인 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴에 대해서 알아보겠습니다. 이 세 가지 성분들은 황반변성과 같은 눈 건강에 아주 중요한 역할을 하는데, 음식을 섭취하거나 영양제를 먹어줘 야만 합니다. 이세가지를 보충하기 위해서 우리가 먹어야 하는 음식과, 효능, 영양제를 추천해 드리겠습니다.

눈 건강을 위한 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 영양제 추천.

눈 건강을 위한 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 영양제 추천

1. 카로티노이드란?? (루테인이 속해있는)

2. 루테인이란??

3. 지아잔틴이란??

4. 아스타잔틴이란?? (헤마토코쿠스)

5. 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴을 함께 섭취하면 좋은 점

6. 루테인 영양제 추천

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카로티노이드란?? (루테인이 속해있는 카로티노이드)

루테인이 속해있는 카로티노이드란 무언인지에 대해서 알아보겠습니다. 카로티노이드는 식물에서 자연적으로 발생하는 색소인데, 주로 노란색, 주황색, 빨간색을 띠고 있습니다. 카로티노이드는 식물 꽃, 과일, 야채 등에서 발견되며, 광합성과 식물이 자라는데 중요한 역할을 합니다.

카로티노이드는 베타-카로틴, 알파-카로틴, 리코펜, 리투신 등 다양한 종류가 있습니다. 카로티노이드는 식물에서 광합성에 관여하는 광화학적인 역할을 하고, 또한 천연색소로서 식품 산업에서 사용되기도 합니다.

인간이 카로티노이드를 섭취하면 일부 비타민 A로 변환될 수 있습니다. 비타민 A는 시력, 면역 시스템, 피부 건강 등에 중요한 영향을 미치는 영양소입니다.

특히, 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴과 같은 카로티노이드는 눈 건강에 특히 중요한 역할을 합니다. 이들은 눈의 망막에 높은 농도로 존재하며, 항산화 효과를 가지고 있어 눈 건강을 보호하고 망막 변성을 예방할 수 있습니다.

카로티노이드 효능

항산화 작용: 카로티노이드는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼 및 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다.
면역 강화: 일부 카로티노이드는 면역 시스템을 강화하여 감염과 질병으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다.
시력 개선: 특히 루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 중요한 영향을 미치며, 망막을 보호하고 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
피부 건강 개선: 일부 카로티노이드는 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

루테인이란??

루테인은 사람의 몸속에서 만들 수 없는 카로티노이드 중 하나로, 주로 녹색 식물에서 발견되는 영양소입니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 잎채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

루테인은 주로 안티옥시던트로 알려져 있으며, 안티옥시던트는 자유 라디칼이라고도 하는 불안정한 분자를 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 자유 라디칼은 신체 내에서 발생하는 자연적인 대사 과정으로 인해 생성되며, 노화, 동맥 경화, 망막 손상 등과 관련된 질환을 유발할 수 있기 때문에 루테인의 주성분인 안티옥시던트의 섭취는 건강에 매우 중요합니다.

특히 루테인은 눈의 건강을 위해 중요한 역할을 합니다. 망막은 눈의 후면에 위치한 조직으로, 시력에 핵심적인 역할을 합니다. 루테인은 망막에서 필수적인 역할을 하는데, 눈의 노화 및 나이 관련 망막 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 루테인은 시력을 보호하고 안정시키는 역할을 하며, 블루라이트로부터 눈을 보호하는 데에도 효과적입니다.

루테인 효능

황반 변성 예방: 루테인은 망막에 특히 높은 농도로 존재하여 황반 변성이라고 알려진 망막 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
눈 건강 유지: 루테인은 망막에서 빛을 흡수하고 신호 전달에 중요한 역할을 합니다. 이로 인해 눈 건강을 유지하고 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

지아잔틴이란??

지아잔틴은 카로티노이드의 일종으로, 주로 녹색 식물에서 발견되는 천연 색소입니다. 화학적으로는 산소분자에 의해 산화되었을 때 생기는 지아산화물로 형성됩니다. 주로 옥수수, 파프리카, 귀리 등에 풍부하게 들어있습니다.

지아잔틴은 루테인과 함께 눈의 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 망막은 눈의 후면 부분에 위치한 조직으로, 시력에 중요한 역할을 합니다. 지아잔틴은 황반의 중심부에 집중되어 있으며, 망막에서 녹색광을 흡수하는 역할을 합니다. 특히 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 망막 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

지아잔틴은 안티옥시던트로 작용하여 자유 라디칼이라고도 하는 불안정한 분자를 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 자유 라디칼은 우리 몸에서 발생하는 자연적인 대사 과정으로 인해 생성되며, 노화, 동맥 경화, 망막 손상 등과 관련된 질환을 일으킬 수 있습니다. 안티옥시던트의 섭취는 이러한 자유 라디칼의 영향을 줄이고 건강을 지킬 수 있는 중요한 요소입니다.

지아잔틴은 또한 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할도 합니다. 디지털 기기나 형광등과 같은 빛은 블루라이트를 방출하는데, 장시간 노출되면 눈에 스트레스를 줄 수 있습니다. 지아잔틴은 이러한 블루라이트로부터 눈을 보호하고 안정시키는 역할을 하여 시력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

지아잔틴 효능

항산화 작용 : 지아잔틴은 강력한 항산화 효능을 가지고 있어 자유 라디칼 및 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다.
안티염증 작용 : 지아잔틴은 염증을 억제하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.
눈 건강 개선 : 지아잔틴은 망막 내의 피로물질을 줄이고 눈 건강을 개선하는 데 효과적입니다.

아스타잔틴이란?? (헤마토코쿠스)

아스타잔틴은 강력한 천연 색소인 카로티노이드의 일종입니다. 해조류, 연어와 빙어 등 다양한 바다 생물에서 발견됩니다. 핑크색 또는 붉은색을 띠는 해양 생물인 헤카토코쿠스에서 많이 추출됩니다. 헤마토코쿠스(Haematococcus)는 미세조류의 한 종류로, 특히 바다의 어류 및 갑각류와 같은 수생 동물들에게서 발견되는 경우가 많습니다. 헤마토코쿠스 미세조류는 자체적으로 아스타잔틴이라는 화합물을 생산하여 붉은색을 띠게 됩니다. 아스타잔틴은 헤마토코쿠스 미세조류에서 추출되어 건강 보조제나 식품 첨가물로 사용됩니다.

아스타잔틴은 강한 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 감소시킵니다. 면역 시스템 강화와 혈액 순환 개선, 염증 저감 등 다양한 생리적 효과를 가지고 있다고 알려져 있습니다.

아스타잔틴은 눈의 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 망막 내에서 눈의 피로를 완화시키고, 망막에 있는 황반부에 쌓인 산화 스트레스를 감소시킴으로써 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 나이 관련 망막변성 (AMD)의 예방과 치료에 효과적일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

아스타잔틴은 피부 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 자외선에 의한 피부 손상을 예방하고, 피부 탄력을 향상시키며, 주름 및 모공 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 이로 인해 아스타잔틴은 많은 화장품 제품에 첨가되어 피부 관리에 사용되기도 합니다.

아스타잔틴 효능

항산화 작용 : 아스타잔틴은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 방어합니다.
항염증 작용 : 아스타잔틴은 염증을 억제하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.
피부 건강 개선 : 아스타잔틴은 피부 탄력성을 향상시키고 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴을 함께 섭취하면 좋은 점

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 함께 섭취될 경우 상호 보완적인 효과를 발휘할 수 있습니다. 이 세 가지는 모두 눈 건강에 중요한 영양소로 작용하며, 다음과 같은 상호 보완적인 효과를 가질 수 있습니다

항산화 작용 강화: 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 함께 섭취될 경우, 이 성분들이 상호 보완하여 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 효과를 강화할 수 있습니다.
망막 보호: 루테인은 망막의 황반부에 높은 농도로 존재하며, 지아잔틴은 망막의 황반부를 지지하는 역할을 합니다. 함께 섭취될 경우, 이 성분들이 협력하여 망막 조직을 보호하고 시력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
피부 건강: 아스타잔틴은 눈 건강뿐만 아니라 피부 건강에도 좋습니다. 함께 섭취될 경우, 루테인과 지아잔틴과 함께 피부의 탄력성을 향상하고 피부 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
흡수 향상: 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 서로 다른 특성을 가지고 있어 함께 섭취될 경우 상호 작용하여 흡수가 향상될 수 있습니다. 이 세 가지를 합께 섭취하면 성분들을 최대한 효과적으로 체내로 흡수하여 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이러한 상호 보완적인 효과는 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴을 함께 섭취함으로써 눈 건강이 좋아질 수 있다는 것을 나타냅니다. 그러나 개인의 건강 상태와 섭취 요구량은 다를 수 있으므로, 전문가와의 상담을 통해 개인에게 적합한 조합을 찾는 것이 좋습니다.

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴이 들어있는 영양제 추천

눈 건강에 좋은 영양제를 추천해 드리겠습니다. 눈 영양제하면은 루테인을 많이 들어보셨을 겁니다. 루테인과 지아잔틴은 망막의 중심부인 황반에 존재하는 주요 성분이면서 우리 몸에서는 생성이 되지 않기 때문에 꼭 섭취를 해야 합니다. 아스타잔틴은 식약처로부터 눈의 피로도를 개선하는데 도움을 줄 수 있음을 인정받은 성분인데, 이 또한 우리 몸에서 생성이 되지 않기 때문에 꼭 섭취를 해줘야 합니다.

루테인과 지아잔틴은 어느 정도의 비율로 섭취해야만 좋을까요?!!
5:1 비율을 추천하고 있습니다. 이러한 이유는 우리가 일상적으로 음식을 먹어서 섭취하는 루테인과 지아잔틴의 비율이 약 5:1이라고 합니다. 루테인은 약 20mg, 지아잔틴은 약 4mg 정도가 좋다고 합니다. 그러니 5:1 제품 추천합니다.

아스타잔틴까지 꼭 들어있어야 좋다고 하는데 꼭 들어있는 영양제를 사야 하나요?!!
아스타잔틴이 꼭 들어있어야 좋은 약은 아니랍니다. 하지만 들어있는 영양제를 드시겠다면 약 6mg 정도가가 좋다고 하니, 루테인 지아잔틴이 최대 함량이 24mg에 비율이 5:1 인지와, 아스타잔틴이 6mg이 함유되어 있는지를 확인하시고 구매하시면 보다 좋은 제품을 찾으실 수 있습니다.

루테인+ 지아잔틴+ 아스타잔틴 이세가지 모두 들어있는 걸로 먹어야 하나요?
약사님과 의사 선생님께 물어봤습니다. 답변은 [아니요]였습니다. 여기저기 찾아봐서 꼭 지아잔틴과 아스타잔틴까지 세 개 포함한 영양제를 먹어야 한다고 말하고, 세 가지가 한 번에 들어있으면서 비율도 좋은 영양제를 찾기는 쉽지 않았습니다. 역시나 답은 전물가에게 물어보는 거였습니다.

황반변성에 루테인이 좋은 건 맞지만 지아잔틴과 아스타잔틴은 도움을 주는 부가적인 요소일 뿐 꼭 먹어야 하는 건 아니라고 하셨습니다. [함께 먹으면 좋을 테지만 안 먹어도 상관없다] 그러니 황반변성이 걱정이시거나 초기 증상이 있으신 분들은 루테인 들어있는 걸 드시면 됩니다.

루테인 하루 권장량

식약처에서 권장하는 루테인의 하루 권장량은 10~ 20mg입니다. 과다섭취할 경우에는 루테인이 부족해서 생길 수 있는 황반변성이 오히려 생길 수 있습니다. 그리고 폐까지 영향을 줘 폐암 발생률을 높인다고 하니 무엇인 든 과다 섭취는 금물입니다.

루테인 영양제 추천

회사	상품명
J&H 바이오	아이포뮬러 ▶	루테인+ 아스타잔틴 + 비타민A + α	약국에서만 판매
투루엔	눈피로 플로라루테인 ▶	루테인+ 아스타잔틴 + 비타민C + α	무난하게 추천
안국건강	글라우테인 ▶	루테인 + 밀토제놀+α	눈 노화가 왔다면
그린스토어	아이브라이트 아레즈투 ▶	루테인 + 지아잔틴 + 오메가 +α
안국건강	루테인 지아잔틴 플러스 ▶	루테인 + 지아잔틴 + 비타민C +α	가성비

루테인 눈영양제 추천해 드렸습니다. 루테인 약을 먹는다 하여 드라마틱하게 좋아지는 건 아닙니다. 루테인은 우리 눈에 황반변성이 오기 전에 먹어줘야 유지해 주는 효과가 있을 뿐입니다. 나이를 먹는다고 황반변성이 오는 게 아니니 요즘 젊으신 분들도 눈 영양제를 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다. 핸드폰 많이 하고, 유튜브 보고, 컴퓨터에서 작업하시는 직장인들은 눈피로를 풀어주는데 좋다고 하니 참고해 주세요.

이렇게 루테인과 지아잔틴과 아스타잔틴은 어떤 효능이 있고 무슨 음식을 먹을 때 섭취할 수 있는지 알아보았습니다. 그리고 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴을 함께 먹을 때 어떤 효과를 볼 수 있고, 어떤 영양제가 좋은 영양제인지 추천해 드렸습니다.