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스트레스성 공황장애 초기 증상 자가진단 극복방법

건지_ 2023. 8. 5. 03:19

대중매체로 많이 접하는 연예인들에게 많이 발생하는 공황장애를 많이 들어보셨을 거라 생각합니다. 하지만 요즘 바쁘게 살아가는 시대에 연예인뿐만 아니라 다양한 연령층의 일반인들도 공황장애가 발생할 수 있어 주의 깊게 관리해줘야 합니다. 회사일이나, 친구와의 관계등 여러 가지 다방면으로 생기는 스트레스로 인해 스트레스성 공황장애가 많이 생기고 있습니다.

실제로 매년 많은 수의 환자들이 병원을 방문해 스트레스성 공황장애를 진단받고 치료도 받고 있습니다. 병원을 가기 전에 공황장애의 초기 증상은 어떠하고 어떻게 극복하고, 공황장애 자가진단은 어떻게 하는지 알아보겠습니다.

스트레스성 공황장애 초기 증상 자가진단 극복방법.

스트레스성 공황장애 초기 증상 자가진단 극복방법

1. 스트레스성 공황장애

2. 공황장애

3. 공황장애 자가진단

4. 공황장애 초기 증상

5. 공황장애 극복방법 / 치료

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스트레스성 공황장애

스트레스성 공황장애란?

스트레스성 공황장애는 특정한 상황에서 나타나는 공황발작을 특징으로 하는 정신건강 장애입니다. 스트레스성 공황발작은 특정한 위험이나 불안, 혹은 스트레스를 유발하는 상황일 수 있습니다. "상황적 공황장애"라고도 불리기도 합니다.

상황적 발작 : 스트레스성 공황장애 환자는 특정한 상황에서 공황 발작을 일으킵니다. 비행기를 탑승했을 때이거나, 대중 앞에서 연설을 하게 되는 상황이라던가, 좁은 엘리베이터안과 같이 특정한 상황이나 환경에서 스트레스성 공화장애가 나타날 수 있습니다.
예측 가능 : 당사자는 스트레스성 공황 발작이 어떠한 상황에서 나타나는 것을 알고 있기 때문에 그 상황에 직면하게 될 때 불안과 공포가 증가하고, 이로 인해 공황 발작이 일어나기도 합니다.
일상적 영향 : 스트레스성 공황장애는 일상생활을 하는데 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스성 공황장애가 일어나는 특정한 상황을 피하려고 하거나, 상황에 직면하게 심한 불안을 느끼게 되면서 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.

스트레스성 공황장애는 특정한 상황에서만 나타나는 공황 발작을 일으키기 때문에 일반적인 공황 장애와는 조금 다른 특징을 가지고 있습니다. 이 장애는 진단과 적절한 치료를 통해 관리될 수 있으니 문제가 있으신 분들은 공황장애 자가진단 테스트를 통해 진단을 내려보고 문제가 있으면 정신건강 전문가의 상담과 지원을 받아볼 수 있습니다.

공황장애

공황장애란?

공황장애는 갑작스러운 공포와 불안을 경험하는 반복적이고 예측할 수 없이 발작이 오는 것이 특징이며 정신건강 장애입니다. 공황장애 발작은 불안과 공포가 갑자기 증가하면서 생리적인 현상이 함께 발생될 수 있으며, 일상생활을 하는데 큰 영향을 줄 정도로 심각한 수준의 불안을 일으키기도 합니다.

갑작스러운 발작 : 공황장애 환자는 갑작스럽게 불안과 공포, 혹은 불안감이 커지는 공격을 경험할 수 있습니다. 공황장애의 발작은 예고 없이 발생하며, 때로는 고립된 장소와 같은 일상생활에서 갑자기 심해질 수 있습니다.
생리적 증상 : 공황발작 중에는 심장이 빠르게 뛰거나, 가뿐 숨을 내쉬거나, 땀을 흘리고 온몸이 떨리며 어지러움과 같은 생리적인 증상이 같이 동반될 수 있습니다.
불안과 두려움 : 스트레스성 공황장애는 특정한 상황에서 오기 때문에 상황을 비하는 것이 가능하지만, 공황장애는 다음 발작이 언제 오게 될지 모르기 때문에 오는 두려움과 불안을 항상 느끼고 있습니다. 이러한 불안은 일상적인 생활이 제한되거나 피하는 경우가 생길 수도 있습니다.
회피 행동 : 반복되는 공황 발작으로 문제가 되는 상황이나 장소를 피하는 회피행동을 할 수 있습니다. 그로 인해 사회적, 직업적, 개인적으로 문제가 생길 수 있습니다.
상실감 및 불안 감정 : 공황 발작이 끝나면 근육의 긴장으로 인한 몸살과 피로간이 나타날 수 있으며, 다음에는 상실감이나 불안한 감정을 느낄 수 있습니다.

공황장애는 정확한 진단과 치료를 통해 관리할 수 있습니다. 대부분의 경우에는 인지 행동요법과 치료를 목적으로 하는 노출과 약물 치료등을 통해 증상을 완화시킵니다. 본인에게 공황장애의 징후가 보이는 것 같다면 공황장애 자가진단을 통해 먼저 테스를 한 후에 공황장애가 의심된다면 정신건강 전문가의 상담을 받아보는 것을 권장합니다.

공황장애 자가진단

본인이 공황장애가 있는 것 같다는 의심이 생겼을 때 병원에 방문하기 전에 공황장애 자가진단을 한번 해보시는 것을 추천드립니다. 국가정신건강정보포털에서는 그 외에도 많은 자가검진 테스트를 하실 수 있습니다.

공황장애 초기 증상

감작스럽게 압도적으로 두려움이 생긴다
죽음의 공포감이 생긴다
빠른 심박, 심장이 두근거리는 느낌이 든다
가슴 통증이나 불 편 감이 느껴진다
숨이 가빠지거나 질식할 것 같은 느낌이 든다
현기증이 난다
떨리거나 흔들거리는 느낌이 든다
식은땀이 흐른다
메스꺼움과 위통을 느낀다
오한과 뜨거운 섬광
마비나 따끔거리는 느낌이 난다
현실감이 느껴지는 이인격화
통제력을 잃거나 일반적인 정신상태에 아닌 것에 대한 두려움을 느낀다

공황장애 초기 증상은 보통 몇 분 안에 최고조에 달하며 10~ 20분 정도 지속 될 수 있습니다. 신체나 심리적으로 오는 영향은 더 오래가기도 합니다. 공황장애가 있는 분들은 언제 찾아올지 모르는 공황 발작을 걱정하게 됩니다. 공황발작과 관련된 상황이나 장소를 피하려고 하기 때문에 일상생활에 많은 어려움을 겪습니다. 예상치 못한 상황에서 겪게 되는 공황장애 발작 때문에 많이 힘들어하는 질환 중에 하나입니다.

공황장애 극복방법 / 치료

공황장애를 극복방법은 다양한 접근법과 전략을 활용하는 것이 중요합니다. 그러나 정확한 진단과 전문가의 지도를 받는 것이 가장 좋은 공황장애 극복방법입니다.

인지행동요법(Cognitive-Behavioral Therapy, CBT)
- 공황장애 극복방법으로 인지행동요법은 공황장애를 관리하고 극복하는 데 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. 인지행동요법을 통해 불안과 공포에 대한 부정적인 사고 패턴을 인식하고 변화시키는 방법을 배우게 됩니다. 또한 공포를 유발하는 상황에 대한 적응을 돕는 기술을 익힐 수 있습니다.
약물 치료
- 공황장애 극복방법으로 일부 환자에게는 의사의 처방에 따라 항불안 약물이 사용될 수 있습니다. 이 약물은 공황 발작의 빈도와 심도를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 약물 치료는 의사와 함께 결정되어야 하며, 주의할 점과 부작용에 대해 정확히 이해해야 합니다.
호흡 및 마음 안정
- 깊게 숨을 들이마시는 호흡 기술과 같은 마음을 안정시키는 기술은 기술은 공황장애 극복방법 중 발작의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을 하고 근육을 이완시키며 명상을 동해 마음을 안정시키며 정기적으로 실천하면 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있으며 불안과 공포를 완화시킬 수 있습니다.
스트레스 관리
- 스트레스 관리 기술을 배우고 일상 생활에서 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 익힐 수 있습니다. 스트레스를 풀기 위해 정기적인 운동과 충분한 수면, 건강한 식습관 등이 스트레스를 관리하고 공황 발작을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
음식 및 생활습관 개선
- 건강한 식습관과 충분한 운동은 정신적 안정과 불안을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인과 알코올 섭취는 공황장애를 일으킬 수 있으므로 자제하는 것을 추천드립니다.
셀프 위안과 긍정적인 마인드 형성
- 긍정적인 생각을 하고 자기독려는 자신을 더 긍정적으로 인식하고 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
전문가의 도움과 지원
- 정신건강 전문가인 심리치료사, 정신과 의사 등과 협력하여 정확한 평가와 맞춤형 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.